当前，国家防控政策“新十条”出台后，自我防护显得更为重要，尤其是老年人、孕产妇、儿童、慢性基础性疾病患者成为医疗服务的重点人群，他们的健康牵动着每个家庭的心。这几天我们在网络上也注意到，有一些问题公众非常关心，比如：老年人如何有效防护？如何降低感染风险？今天，我们为大家带来【老年人健康防护指南】予以解答。

加快接种疫苗 降低感染风险

首先，没有完成疫苗接种的长辈应尽快接种疫苗。疫苗接种之后要产生保护作用，需要一定的时间。

一般接种疫苗之后能够产生抗体是在一周到两周的时间，但是如果要产生比较高水平的抗体，全程免疫之后大概在4周左右。这也进一步提示我们，没有完成疫苗接种的这些长辈们要尽快去接种疫苗，只有在这种情况下，才会得到更好的保护。

加强个人防护 科学防范更放心

长辈需注意个人防护措施，避免共用个人物品，注意通风，落实消毒措施。倡导长辈养成经常洗手的好习惯。

如长辈出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等可疑症状时，应采取以下措施：

（1）自我隔离，避免与其他人员近距离接触。

（2）由医护人员对其健康状况进行评估，视病情状况送至医疗机构就诊，送医途中应佩戴医用外科口罩，尽量避免乘坐公共交通工具。

（3）减少不必要的聚会、聚餐等群体性活动，不安排集中用餐。

营养膳食搭配 锻炼身体更健康

特殊时期，老年人群在饮食上更需要合理搭配、荤素相宜，每天摄入合理的高蛋白食物，鱼、虾、牛肉及奶制品等，适当多吃杂粮、果蔬等有助于消化的食物；一日三餐尽量定时合理饮食。适度锻炼运动强身健体，可以散步、做操等，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，避免跌倒损伤。每次运动前要做好充分的准备活动，运动后应感觉到微微出汗，稍有疲劳感。

心血管疾病的长辈如何做好防护

第一就是合理膳食。糖油盐过度摄入肯定是不利健康的，增加心脏负荷，所以一定要控制糖油盐的摄入。

第二是戒烟限酒。很多人觉得65度以上的酒能够杀新冠病毒，但是饮酒肯定先诱发心脏病，可以肯定的告诉大家，戒烟限酒肯定对心血管疾病是有益处的。

第三就是适量运动。有心血管基础疾病的长辈，一般要注意肢体肌肉运动，要无氧运动，可以拉一拉哑铃，或者用矿泉水瓶做做肢体运动，肢体运动对心脏、对心血管都有好处。

第四就是心态平衡。我们还是要战胜恐惧，这一波新冠病毒就像我们出一次海一样，我们总归会胜利返航，努力让我们的心血管病不要进展成重症。

失能、半失能长辈如何第一时间识别采取措施

新冠病毒感染作为一种呼吸道感染性疾病，它的症状主要包括两个部分：

第一是全身症状，如发热、头痛、全身酸痛、畏寒等。另外是局部症状，如咽痛、咳嗽、流鼻涕、咳痰、打喷嚏，甚至有味觉和嗅觉丧失，这些都是局部呼吸道症状。

以上是典型症状，但是对于老年人群来说，他的症状可能不典型，发病可能具有隐匿性，即使没有典型症状，还可能出现精神状态不好、意识状态不好、乏力、不愿意吃东西等状况。或是稳定能力下降，比如长辈本身走路挺好的，但最近一段时间可能走路有点打晃，这些可能都是感染的线索。

第二是我们要关注长辈的基础状态和基础体温是多少，失能或失智的长辈感知能力不好，他可能有时无法准确表达自己发热了，所以当出现上述不适症状的时候，要进行体温监测，早期发现体温升高。另外，在出现没有原因的心率增快或者呼吸频率增快，也可能是一个感染的信号。因此，对失能或失智长辈的观察是非常重要的。

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